Умерена физичка активност не мора бити компликована или захтевна. За већину људи то су свакодневне активности које повећавају рад срца и дисање без претераног замора. У овом тексту представљамо најпопуларније и приступачне облике умерене активности.
Брза шетња је један од најједноставнијих и најделотворнијих начина да останете активни. Довољно је да ходате 30 минута дневно убрзаним темпом, што ће побољшати кардиоваскуларно здравље и расположење.
Вожња бицикла такође спада у умерене активности и може се лако прилагодити вашем нивоу физичке спремности. Вожња у природи или на тренажеру јача ноге и побољшава издржљивост.
Пливање је одличан избор јер укључује све главне мишићне групе, а истовремено је нежно према зглобовима. Пливањем се јача срце и плућа, а уједно се опушта тело.
Јога и пилатес са лаганим темпом могу бити одличан начин за побољшање покретљивости, равнотеже и мишићног тонуса, истовремено смањујући стрес.
Чак и кућни послови као што су чишћење или баштованство могу бити корисни ако се обављају умереним темпом и у трајању од најмање пола сата.
Важно је слушати своје тело и прилагођавати интензитет активности сопственој кондицији. Почните полако и постепено повећавајте време и интензитет.